Koľko kalórií skutočne potrebujeme?

Odporúčaný denný kalorický príjem sa odlišuje od jednotlivca k jednotlivcovi. Platia však isté všeobecné zásady, z ktorých by ste pri chudnutí mali vychádzať. Dietológovia a odborníci na výživu zistili na základe dlhodobých výskumov, že denný energetický príjem je:

• u mužov 2550 kcal,
• u žien 1940 kcal.

Čo ovplyvňuje, koľko kalórií denne ?

Medzi hlavné činitele, ktoré ovplyvňujú množstvo energie, potrebnej pre zdravú fungovanie organizmu, patria:

1. vek,
2. výška,
3. váha,
4. telesná konštrukcia,
5. denné aktivity (zamestnanie, voľnočasové aktivity),
6. životný štýl.

Pohyb + vyvážená strava = štíhla figúra

Nevyhnutným predpokladom úspešného zbavovania sa prebytočných kilogramov je prijať denne menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Neznamená to však hladovať! Platí zásada, že úbytok váhy približne o 0,5 kg za týždeň dosiahnete, ak znížite svoj denný energetický príjem o 500 kcal. Na sledovanie kalorických hodnôt jednotlivých jedál, surovín, ovocia či zeleniny slúžia tzv. kalorické tabuľky. Na obaloch produktov si preto treba sledovať tieto hodnoty a podľa toho si vypočítať koľko energie sme denne prijali prostredníctvom stravy. Kľúčom k úspechu pri chudnutí je menej energie prijať a viac jej vydať, najvhodnejšie prostredníctvom zvýšenej pohybovej aktivity.