Zaujímavé články
Marhuľovo-mandľový nízkokalorický...
Marhuľovo mandľový diétny koláč.
Tento druh maškrty patrí medzi zdravé dezerty, keďže obsahuje len...
Beh pre zdravie, psychickú pohodu...
Behom k peknej postave.
Prečítajte si pár skutočne presvedčivých dôvodov, prečo by ste mali...
Ryby - zdravé, chutné a diétne
Ryby sú chutné, zdravé a diétne.
Pokiaľ ste sa rozhodli schudnúť, tak by ste určite nemali vynechať ryby zo...
Výživové doplnky a chudnutie -...
Výživové doplnky
Doplnky výživy, športová výživa, doplnky stravy, ... synoným je viac ako...

Koľko kalórií skutočne potrebujeme?

Potrebujeme naozaj toľko kalórií?

Odporúčaný denný kalorický príjem sa odlišuje od jednotlivca k jednotlivcovi. Platia však isté všeobecné zásady, z ktorých by ste pri chudnutí mali vychádzať. Dietológovia a odborníci na výživu zistili na základe dlhodobých výskumov, že denný energetický príjem je:

  • u mužov 2550 kcal,
  • u žien 1940 kcal.

Čo ovplyvňuje, koľko kalórií denne ?

Medzi hlavné činitele, ktoré ovplyvňujú množstvo energie, potrebnej pre zdravú fungovanie organizmu, patria:

  1. vek,
  2. výška,
  3. váha,
  4. telesná konštrukcia,
  5. denné aktivity (zamestnanie, voľnočasové aktivity),
  6. životný štýl.

Pohyb + vyvážená strava = štíhla figúra

Nevyhnutným predpokladom úspešného zbavovania sa prebytočných kilogramov je prijať denne menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Neznamená to však hladovať! Platí zásada, že úbytok váhy približne o 0,5 kg za týždeň dosiahnete, ak znížite svoj denný energetický príjem o 500 kcal. Na sledovanie kalorických hodnôt jednotlivých jedál, surovín, ovocia či zeleniny slúžia tzv. kalorické tabuľky. Na obaloch produktov si preto treba sledovať tieto hodnoty a podľa toho si vypočítať koľko energie sme denne prijali prostredníctvom stravy. Kľúčom k úspechu pri chudnutí je menej energie prijať a viac jej vydať, najvhodnejšie prostredníctvom zvýšenej pohybovej aktivity.

Average: 5 (2 votes)


Páči sa Vám článok

Koľko kalórií skutočne potrebujeme?

? Podporte ho, a nechajte krátky komentár.
Komentáre
0
Pridať nový komentár
CAPTCHA
Captcha je prevecia proti automatizovanému spamu.
Najnovšie články o chudnutí
Ochrana osobných údajov a používanie cookies
Vyplnením formulára v súlade so zákonom 122/2013 Z. z. o ochrane osobných údajov v...
Tagy:
Prírodné produkty a zdravá výživa v online supermarketu iherb
Slovensko zažíva najväčší boom v online nakupovaní a zaznamenalo najväčší nárast...
Anketa
Privítali by ste tu fórum?
Prihlásenie
Nedávne komentáre