Zaujímavé články
Týždenná diéta s chutným...
Diéta: zemiakové gule plnené marhuľami.
Pred raňajkovaním si dáme pohár prefiltrovanej vody s Acidom fit. Raňajky...
Zbavte sa tuku po vianočnom...
Ako rýchlo schudnúť po Vianociach.
Vianoce a silvestrovské oslavy sú tradične spojené nielen s rodinou, ale...
Pilates - kombinácia...
Chudnite a držte si štíhlu líniu s pilates cvičením.
Otcom metódy je Joseph Hubertus Pilates. Vznikla v druhej polovici 19....
Diétna kapustová polievka
Návod na prípravu diétnej kapustovej polievky.
Kapustová polievka je základom kapustovej diéty, rovnako ako aj iných...

Koľko kalórií skutočne potrebujeme?

Potrebujeme naozaj toľko kalórií?

Odporúčaný denný kalorický príjem sa odlišuje od jednotlivca k jednotlivcovi. Platia však isté všeobecné zásady, z ktorých by ste pri chudnutí mali vychádzať. Dietológovia a odborníci na výživu zistili na základe dlhodobých výskumov, že denný energetický príjem je:

  • u mužov 2550 kcal,
  • u žien 1940 kcal.

Čo ovplyvňuje, koľko kalórií denne ?

Medzi hlavné činitele, ktoré ovplyvňujú množstvo energie, potrebnej pre zdravú fungovanie organizmu, patria:

  1. vek,
  2. výška,
  3. váha,
  4. telesná konštrukcia,
  5. denné aktivity (zamestnanie, voľnočasové aktivity),
  6. životný štýl.

Pohyb + vyvážená strava = štíhla figúra

Nevyhnutným predpokladom úspešného zbavovania sa prebytočných kilogramov je prijať denne menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Neznamená to však hladovať! Platí zásada, že úbytok váhy približne o 0,5 kg za týždeň dosiahnete, ak znížite svoj denný energetický príjem o 500 kcal. Na sledovanie kalorických hodnôt jednotlivých jedál, surovín, ovocia či zeleniny slúžia tzv. kalorické tabuľky. Na obaloch produktov si preto treba sledovať tieto hodnoty a podľa toho si vypočítať koľko energie sme denne prijali prostredníctvom stravy. Kľúčom k úspechu pri chudnutí je menej energie prijať a viac jej vydať, najvhodnejšie prostredníctvom zvýšenej pohybovej aktivity.

Average: 5 (2 votes)


Páči sa Vám článok

Koľko kalórií skutočne potrebujeme?

? Podporte ho, a nechajte krátky komentár.
Komentáre
0
Pridať nový komentár
CAPTCHA
Captcha je prevecia proti automatizovanému spamu.
Najnovšie články o chudnutí
Ochrana osobných údajov a používanie cookies
Vyplnením formulára v súlade so zákonom 122/2013 Z. z. o ochrane osobných údajov v...
Tagy:
Prírodné produkty a zdravá výživa v online supermarketu iherb
Slovensko zažíva najväčší boom v online nakupovaní a zaznamenalo najväčší nárast...
Anketa
Privítali by ste tu fórum?
Prihlásenie
Nedávne komentáre