Zaujímavé články
Sladké diétne recepty I.
Diétne jahody s tvarohovou plnkou.
Dilema - držíte diétu, ale máte strašnú chuť na niečo sladké. Čo sa dá...
Zbavte sa tuku po vianočnom...
Ako rýchlo schudnúť po Vianociach.
Vianoce a silvestrovské oslavy sú tradične spojené nielen s rodinou, ale...
Qigong - umenie práce so životnou...
Qigong - chudnutie riadením životnej energie.
Existuje veľmi veľa metód chudnutia. Od rôznych diét, cvičení až po...
Malý stravovací zlozvyk – niekoľko...
Nočné prejedanie sa,  bielenie chladničky alebo biely sex.
Bežne začínate deň šálkou kávy? Neviete si predstaviť posedenie pri...

Účinné cvičenia pre štíhle nohy

Cvičenia na štíhle nohy, jogging.

Krásne a štíhle nohy sú snom každej ženy. Mužské obdivné pohľady padnú veľmi často práve na nohy. Nie je to však jednoduché mať štíhle a vypracované nohy. Vyžaduje to často tréning, hoci aj genetické predispozície robia svoje. K splneniu sna o dokonalých nohách vedie pravidelné cvičenie. Tu sú niektoré zaručené tipy.

Drepmi ku krásnym nohám...

Drepy sú jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie nôh. Zároveň sa počas cvičenia tvarujú pre ženy dosť problematické partie – zadok a boky. Pri cvičení drepov stojíme vzpriamene, nohy sú od seba približne na šírku ramien. Pokrčíme kolená do pravého uhla. Dbáme na to, aby boli celé chodidlá nôh stále na podlahe, teda aj päty. Začíname cvičiť tak, že spravíme minimálne 20 drepov. Postupne sa ich počet zvyšuje. Ale pozor, nezačíname na príliš vysokej hranici. Optimum je uvedených 20 drepov.

Spevňovanie lýtok a vnútornej strany stehien

  • Pre posilnenie lýtkových svalov cvičíme cvik v sede na stoličke. Vystrieme sa, ruky si položíme na nohy, optimálne na šírku ramien. Pomaly presúvame váhu nôh na prsty na nohách. Dvíhame teda päty a prsty tlačíme na podlahu. Lýtkové svaly sa takto napnú a posilňujú. V tejto pozícii treba vydržať po dobu 2 až 3 sekúnd. Cvik treba zopakovať minimálne 20 až 30 krát.
  • Zaujmeme tzv. mačaciu polohu – sme na štyroch. Chrbát držíme rovno. Zatiahneme za pravú nohu. Potom ju zložíme do pravého uhla a ťaháme nohy k hlave. Držíme túto polohu pár sekúnd a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie by sme mali zopakovať 15 krát pre každú nohu.
  • Ľahneme si na chrbát, ruky sú pozdĺž tela. Pokrčíme pravú nohu v kolene, položíme ju na zem a zdvíhame ľavú nohu. Zaprieme sa do päty pravej nohy a zdvíhame panvu. Zostaneme v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujeme 20 krát pre každú nohu.

Na spevňovanie nôh je tiež užitočné striedanie chôdze a joggingu na mieste.

Dodržiavaním týchto jednoduchých cvičení 4 až 5 krát za týždeň si zabezpečíme štíhle a vypracované nohy. Prvé výsledky sú viditeľné už po mesiaci intenzívneho tréningu.

Average: 3.5 (4 votes)


Páči sa Vám článok

Účinné cvičenia pre štíhle nohy

? Podporte ho, a nechajte krátky komentár.
Komentáre
0
Pridať nový komentár
CAPTCHA
Captcha je prevecia proti automatizovanému spamu.
Najnovšie články o chudnutí
Ochrana osobných údajov a používanie cookies
Vyplnením formulára v súlade so zákonom 122/2013 Z. z. o ochrane osobných údajov v...
Tagy:
Prírodné produkty a zdravá výživa v online supermarketu iherb
Slovensko zažíva najväčší boom v online nakupovaní a zaznamenalo najväčší nárast...
Anketa
Privítali by ste tu fórum?
Prihlásenie
Nedávne komentáre